12 articles sur cette thématique — basés sur la science et l'expertise d'un Master EOPS.
Estimez vos temps sur 5km, 10km, Semi-Marathon et Marathon à partir d'une performance de référence. Basé sur la formule de Riegel.
Traduisez votre effort perçu (RPE) en pourcentage théorique de votre force maximale. L'outil indispensable pour programmer vos séances de musculation avec précision.
Calculez votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et estimez votre VO2max avec précision grâce à ce test de terrain simple et efficace.
Analysez votre volume d'entraînement hebdomadaire muscle par muscle. Assurez-vous d'être dans la zone optimale pour l'hypertrophie sans risquer le surentraînement.
Un questionnaire rapide basé sur la science pour savoir s'il faut pousser ou lever le pied aujourd'hui.
Optimisez votre nutrition avec une répartition précise des protéines et lipides selon votre morphologie.
Prévoyez le surentraînement et les blessures en calculant votre ratio de charge aiguë / chronique.
Estime ta Vitesse Maximale Aérobie et ta consommation maximale d'oxygène à partir de tes résultats de test.
Calcule ta répétition maximale (1RM) à partir d'une charge et d'un nombre de répétitions. Basé sur les formules de Brzycki et Epley.
Convertis facilement entre km/h, min/km et m/s pour planifier et analyser tes séances de course.
Détermine tes 5 zones d'entraînement cardio à partir de ta fréquence cardiaque maximale pour optimiser tes séances.
Estime tes besoins énergétiques journaliers selon ton profil, ton métabolisme de base et ton niveau d'activité physique.
