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Calculateur VMA / VO2max

Estime ta Vitesse Maximale Aérobie et ta consommation maximale d'oxygène à partir de tes résultats de test.

VMA ➔ VO2max

Estime ton VO2max Relatif et Absolu à partir de ta VMA et de ton poids.

Qu'est-ce que la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale (VO2max). C'est le "moteur" du coureur d'endurance.

  • 📊 Base de l'entraînement : Toutes vos séances (fractionné, seuil, endurance) se calculent en % de VMA.

  • 🏆 Prédicteur de performance : Une VMA élevée est corrélée à de meilleures performances sur du fond et demi-fond.

Utilisez ce calculateur après un test terrain (comme un 6 minutes à fond) pour obtenir vos zones d'entraînement précises.

Outils complémentaires

Combine ces outils pour une approche complète de ta progression.

Running & Cardio
Zones Cardiaques
Running & Cardio
Vitesse / Allure
Running & Cardio
Test Demi-Cooper
Running & Cardio
Prédicteur Running

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Questions Fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est l'indicateur clé en course à pied pour calibrer vos allures d'entraînement : endurance fondamentale, seuil, VMA, et fractionné.

Les tests les plus courants sont le Test de Cooper (distance maximale en 12 minutes) et le Demi-Cooper (distance maximale en 6 minutes). Notre outil convertit directement votre résultat en VMA et VO2max. D'autres tests existent comme le VAMEVAL ou le Léger-Boucher.

La VO2max est une mesure physiologique exprimée en ml/kg/min : c'est le volume maximal d'oxygène que vos muscles peuvent utiliser. La VMA est la traduction de cette capacité en vitesse de course (km/h). La relation est : VMA ≈ VO2max / 3.5. Connaître les deux permet de planifier un entraînement optimal.

En course à pied, une VMA de 12-14 km/h correspond à un débutant, 14-17 km/h à un coureur régulier, 17-20 km/h à un bon compétiteur et au-delà de 20 km/h à un athlète de haut niveau. La VMA progresse avec un entraînement spécifique en fractionné court.

Le meilleur moyen est le travail en fractionné court : des intervalles de 30 secondes à 3 minutes courus entre 95% et 105% de votre VMA, entrecoupés de récupérations actives. Deux séances par semaine pendant 6 à 8 semaines permettent généralement un gain de 1 à 2 km/h de VMA.